골다공증은 조기 발견이 핵심입니다. 간단한 체크리스트를 통해 지금 바로 자가진단해보고, 골밀도 검사 필요 여부도 확인해보세요. 골다공증에 좋은 음식, 검사 비용, 주사 치료도 함께 확인해보세요.
골다공증 검사 및 주의 사항과 뼈에 좋은 음식 추천
1. 골다공증이란?
골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 구조가 약해져서 쉽게 부러질 수 있는 상태를 말합니다. 특히 노년층 여성, 폐경기 이후 여성, 칼슘 섭취가 부족한 사람에게서 자주 발생합니다. 골다공증은 눈에 띄는 증상이 거의 없어 '소리 없는 뼈 도둑'이라 불릴 정도로 진행 상황을 알아채기 어렵기 때문에 조기 발견과 예방이 매우 중요한데요. 뼈 건강을 위해 골다공증 검사를 정기적으로 점검하고 자가진단을 통해 위험 신호를 미리 파악하는 것이 필요합니다.
2. 자가진단 체크리스트
| 문항 | 예/아니오 |
|---|---|
| 최근 키가 줄어들었다고 느낀다 | □ |
| 가벼운 충격에도 골절이 있었던 적이 있다 | □ |
| 하루에 유제품을 거의 먹지 않는다 | □ |
| 흡연 또는 과음 습관이 있다 | □ |
| 하루 30분 이상 햇빛을 거의 쬐지 않는다 | □ |
| 최근 체중이 많이 줄었다 | □ |
요약: 위 문항 중 3개 이상 체크됐다면 골밀도 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
3. 위험군 특징
- 만 65세 이상 여성 또는 70세 이상 남성
- 폐경 이후 여성 (에스트로겐 감소로 골 손실 증가)
- 흡연자, 과도한 음주자
- 운동 부족, 칼슘/비타민D 섭취 부족
- 부모 중 골절 이력이 있는 경우
이외에도 갑상선 기능 항진증, 스테로이드 장기 복용 등 특정 질환이나 약물 복용력도 위험 요소로 작용할 수 있습니다.
4. 예방법 및 관리법
골다공증은 생활습관을 개선함으로써 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다.
- 칼슘 섭취: 우유, 멸치, 두부, 브로콜리 등으로 하루 800~1,000mg 섭취
- 비타민 D 보충: 햇빛을 쬐거나 필요 시 보충제 섭취
- 규칙적인 운동: 체중 부하 운동(걷기, 계단 오르기 등)과 근력 운동 병행
- 금연, 절주: 뼈 건강을 위해 반드시 실천
- 정기검진: 골밀도 검사는 1~2년에 한 번 권장
5. 골다공증에 좋은 음식
뼈 건강을 지키기 위해서는 칼슘과 비타민D뿐만 아니라 마그네슘, 단백질 등의 다양한 영양소 섭취가 중요합니다. 아래 식품들을 일상 식단에 꾸준히 포함시켜 보세요. 또한, 나트륨이 많거나 카페인이 과도한 음식은 칼슘 배출을 촉진하므로 주의가 필요합니다.
- 우유・치즈・요거트: 칼슘 흡수에 탁월
- 연어・정어리: 비타민D가 풍부하고 칼슘도 다량 함유
- 브로콜리・시금치: 식물성 칼슘과 항산화 영양소 포함
- 두부・콩류: 식물성 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원
- 견과류: 마그네슘과 지방산이 풍부해 뼈 대사에 긍정적
6. 골다공증 검사 및 주사 비용
① 골밀도 검사 비용
- 병원 또는 보건소에서 검사 가능
- 건강보험 적용 시: 약 1~2만 원
- 비급여 검사: 약 3~5만 원 수준
- 만 66세 이상 여성은 국가건강검진 항목으로 포함되어 있어 무료 검사도 가능합니다.
② 골다공증 주사 치료 비용
- 비스포스포네이트 제제: 연 2회 투여, 1회 약 5만~10만 원 (보험 적용 시)
- 프롤리아(데노수맙): 6개월마다 1회, 보험 적용 시 약 10만 원 내외
- 테리파라타이드(부갑상선 호르몬): 매일 주사형, 월 약 30만 원 이상 (보험 유무 차이 큼)
- 보험 적용 여부와 개인의 건강상태에 따라 비용 차이가 발생할 수 있어 담당이의 충분한 상담후 결정하는 것이 좋습니다.
골다공증은 조기에 발견해 예방하면 삶의 질을 높일 수 있습니다. 오늘 당장 체크리스트로 자가진단해보고, 골밀도 검사와 함께 건강한 식습관과 운동으로 뼈를 지켜주세요.
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