살이 안 빠지고 이유 없이 피곤한 날이 반복된다면? '대사 증후군' 신호일 수 있습니다. 지금 자가진단을 통해 확인해보세요.
대사 증후군이란?
대사 증후군은 복부비만, 고혈압, 고혈당, 중성지방 증가, HDL 콜레스테롤 감소 중 3가지 이상이 동시에 있는 상태를 말합니다. 한 가지 질환이 아니라 여러 가지 건강 위험 신호가 함께 나타나는 상태를 말하죠.대표적인 5가지 기준 중 3가지 이상이 해당되면 대사 증후군으로 진단되는데 조용히 건강을 위협하는 '침묵의 질환'으로 불리기 때문에 유의해야합니다.
자가진단 체크리스트
- 허리둘레: 남성 90cm↑ / 여성 85cm↑
- 혈압: 130/85mmHg 이상
- 공복혈당: 100mg/dL 이상
- 중성지방: 150mg/dL 이상
- HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL↓ / 여성 50mg/dL↓
왜 피곤하고 살이 안 빠질까?
인슐린 저항성이 증가하면 지방이 잘 연소되지 않고 피로감도 쉽게 누적됩니다. 특히 복부에 지방이 쌓이면 호르몬 균형까지 무너지며 악순환이 반복되는데요. 피곤함이 심해진다면 꾸준한 관리를 통해서 조절할 수 있습니다.
예방 및 관리법
- 하루 30분 이상 유산소 운동
- 흰 탄수화물 줄이고 채소와 단백질 섭취
- 스트레스 관리와 충분한 수면
- 정기적인 건강검진
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Q&A
- Q. 대사 증후군 진단되면 약을 먹어야 하나요?
A. 초기 단계라면 식이조절과 운동으로 관리 가능합니다. 필요 시 약물 치료 병행도 고려됩니다. - Q. 한두 개 해당해도 위험한가요?
A. 하나라도 해당되면 향후 대사증후군 위험이 높아지므로 조기 관리가 중요합니다.
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