아무리 자도 피곤하고, 자주 아프고, 기분까지 처지나요? 이럴 때는 단순한 피로가 아닌 ‘스트레스성 만성 피로’를 의심해봐야 해요.
스트레스성 만성 피로란?
스트레스로 인해 자율신경계가 과도하게 자극되며 피로 호르몬인 코르티솔이 계속 분비됩니다. 이로 인해 피로가 누적되고 면역력이 약화되며 우울감, 집중력 저하 등까지 동반될 수 있어요.
스트레스성 피로의 주요 원인
- 과중한 업무와 수면 부족
- 정서적 긴장과 우울감
- 불규칙한 식사와 운동 부족
- 만성 염증 또는 면역 저하
면역력 높이는 음식 추천
- 마늘: 알리신 성분이 면역세포 활성화
- 시금치: 엽산과 철분으로 피로 해소
- 연어: 오메가3 지방산이 염증 완화
- 버섯: 베타글루칸으로 면역력 상승
- 요거트: 장 건강 개선, 면역 활성화
생활 속 실천 팁
- 주 3회 이상 30분 운동하기
- 밤 11시 이전 취침, 7시간 이상 수면
- 하루 한 번 명상 또는 심호흡
- 카페인, 정제당 줄이기
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Q&A
- Q. 아무리 자도 피곤한 이유는?
스트레스 호르몬 과다로 인해 피로가 해소되지 않기 때문입니다. - Q. 피로에 좋은 음식은?
비타민B군, 마그네슘, 오메가3가 풍부한 식품이 도움이 됩니다.
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