생리통이 유난히 심하거나 주기적으로 컨디션 난조를 겪고 있다면 여성호르몬 불균형을 의심해볼 필요가 있습니다. 그 원인과 해결 방법을 알아보세요.
여성호르몬의 역할
여성호르몬은 대표적으로 에스트로겐과 프로게스테론이 있습니다. 이 두 호르몬은 월경 주기를 조절하고 자궁 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 하는데요. 에스트로겐은 자궁 내막을 두껍게 만들어 임신을 준비하게 하고 프로게스테론은 임신 유지와 자궁 수축 억제에 관여합니다. 이 균형이 깨지면 생리통, 불규칙한 생리, 감정 기복 등의 증상이 나타나게 되는 것이죠.
호르몬 불균형이 생기는 주요 원인
- 스트레스: 코르티솔 분비가 증가하며 여성호르몬 생성을 억제할 수 있습니다.
- 수면 부족: 밤 10시~2시 사이의 숙면은 호르몬 분비에 중요합니다.
- 식습관 불균형: 과도한 인스턴트식품 섭취, 과음, 저지방 식이 등이 원인일 수 있습니다.
- 난소 기능 저하: 다낭성난소증후군(PCOS), 조기 폐경 등이 대표적입니다.
생리통과의 직접적 연관성
여성호르몬의 불균형은 생리통을 더 심하게 만들 수 있습니다. 에스트로겐이 과도하면 자궁 내막이 비정상적으로 두꺼워지고 이로 인해 자궁 수축 시 더 많은 통증 유발 물질인 프로스타글란딘이 분비됩니다. 또한 자궁내막증, 자궁근종 등도 호르몬 불균형과 관련이 깊습니다.
생활 속 조절 방법
- 오메가3, 마그네슘, 비타민B6 등의 영양소 섭취
- 하루 30분 이상 가벼운 유산소 운동
- 명상, 반신욕 등을 통한 스트레스 완화
- 호르몬 불균형이 의심되면 산부인과 검진 권장
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Q&A
- Q. 생리통이 매달 심하면 병원에 가야 하나요?
A. 3개월 이상 반복되거나 일상생활에 지장을 줄 경우 진료가 필요합니다. - Q. 호르몬 불균형은 치료 가능한가요?
A. 생활 습관 개선, 약물, 호르몬 치료 등으로 조절이 가능합니다.
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